Ce n’est pas normal — mais c’est fréquent
On entend souvent “les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil.” C’est faux. Le besoin reste le même (7-8h), mais la capacité à dormir diminue. Le sommeil profond, qui représente 20-25% du sommeil chez un jeune adulte, peut tomber à 5% après 60 ans.
Ce qui change
L’horloge biologique avance : vous vous endormez plus tôt et vous vous réveillez plus tôt. C’est le “syndrome de phase avancée.”
Le sommeil se fragmente : plus de réveils nocturnes, moins de sommeil profond continu. Les causes : douleurs articulaires, besoin urinaire, syndrome des jambes sans repos.
La mélatonine diminue : la production naturelle baisse significativement après 60 ans.
Solutions adaptées
Un complément de mélatonine à faible dose le soir peut compenser la baisse de production. Une lampe de luminothérapie le matin aide à recaler l’horloge biologique.
Un oreiller ergonomique réduit les douleurs cervicales qui réveillent. Des bouchons d’oreilles compensent la sensibilité accrue aux bruits nocturnes.
L’exercice : le meilleur remède
L’activité physique régulière est l’intervention la plus efficace pour améliorer le sommeil des seniors. 30 minutes de marche quotidienne augmentent significativement le sommeil profond.
Attention aux somnifères
Les somnifères sont particulièrement dangereux chez les personnes âgées : risque de chutes, confusion, somnolence diurne, interactions médicamenteuses. Parlez alternatives naturelles avec votre médecin.
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