Un trouble méconnu mais très fréquent
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) touche 5 à 10% de la population. C’est un besoin irrépressible de bouger les jambes, surtout le soir et la nuit, accompagné de sensations désagréables : fourmillements, tiraillements, impression d’insectes rampant sous la peau. Le mouvement soulage temporairement — mais empêche de s’endormir.
Les causes
Le SJSR est lié à un dysfonctionnement de la dopamine dans le cerveau. Les facteurs de risque : carence en fer (vérifiez votre ferritine), grossesse, insuffisance rénale, certains médicaments (antidépresseurs, antihistaminiques), et prédisposition génétique.
Quand consulter
Si les symptômes surviennent plus de 2 fois par semaine et perturbent votre sommeil, consultez. Un bilan sanguin (fer, ferritine) est la première étape. Si la ferritine est basse, la supplémentation en fer peut résoudre complètement le problème.
Soulager au quotidien
Un bain tiède avant le coucher détend les muscles. Des étirements doux des mollets et des cuisses réduisent les sensations. Un massage ou un auto-massage avec un rouleau aide certaines personnes.
Réduisez la caféine et l’alcool. Maintenez des horaires de sommeil réguliers. L’exercice modéré en journée améliore les symptômes — mais l’exercice intense le soir les aggrave.
L’environnement de sommeil
Une couverture lestée peut aider — la pression profonde calme les sensations dans les jambes chez certaines personnes. Un diffuseur de lavande favorise la relaxation générale. Des bouchons d’oreilles et un masque aident à s’endormir plus vite une fois les sensations calmées.
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