Mangez pour dormir
Ce que vous mangez le soir influence directement la qualité de votre sommeil. Certains aliments contiennent des précurseurs de la mélatonine et de la sérotonine — les hormones du sommeil.
Les alliés du sommeil
Cerises acides : l’un des rares aliments qui contient naturellement de la mélatonine. Un verre de jus de cerise acide le soir a montré des résultats dans plusieurs études.
Noix et amandes : riches en magnésium (relaxant musculaire) et en tryptophane (précurseur de la sérotonine).
Banane : magnésium + potassium + tryptophane. Le dessert idéal du soir.
Poissons gras : saumon, sardines, maquereau. Les oméga-3 et la vitamine D améliorent la qualité du sommeil en augmentant la production de sérotonine.
Tisanes : camomille, valériane, passiflore. L’apigénine de la camomille se lie aux récepteurs GABA et favorise la somnolence.
Les ennemis du sommeil
Caféine : rien après 13h. La caféine se cache aussi dans le thé vert, le chocolat noir, et certains médicaments.
Alcool : il endort mais détruit le sommeil paradoxal. Vous vous réveillez plus fatigué.
Repas lourds : la digestion difficile fragmente le sommeil. Mangez léger le soir, au moins 2h avant le coucher.
Sucre : les pics glycémiques provoquent des réveils nocturnes. Évitez les desserts sucrés juste avant de dormir.
Le combo du soir
Poisson ou poulet avec des légumes, une poignée d’amandes en dessert, et une tisane de camomille. Ajoutez un complément de mélatonine si nécessaire, et préparez-vous pour une bonne nuit avec nos accessoires de sommeil.
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