Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale quand la lumière décline. Elle ne vous “endort” pas directement — elle signale à votre corps que la nuit est arrivée et qu’il est temps de ralentir. C’est le chef d’orchestre de votre rythme circadien.
Quand la supplémentation a du sens
La mélatonine en complément est particulièrement utile dans certains cas : décalage horaire, travail posté, difficulté d’endormissement après 50 ans (la production naturelle diminue avec l’âge), ou quand votre rythme circadien est déréglé.
Dosage et timing
Moins, c’est souvent mieux. Des doses de 0,5 à 1 mg suffisent pour la plupart des gens — les doses élevées (5-10 mg) peuvent provoquer des réveils nocturnes et une somnolence le lendemain. Prenez-la 30 à 60 minutes avant le coucher, dans l’obscurité.
Mélatonine et lumière
La mélatonine et la lumière sont antagonistes. Pour maximiser votre production naturelle : exposez-vous à la lumière vive le matin (une lampe simulateur d’aube est parfaite), et réduisez la lumière artificielle le soir.
Les limites
La mélatonine ne résout pas tout. Si votre insomnie est liée au stress, à l’anxiété, ou à un trouble respiratoire du sommeil, elle ne suffira pas. Combinez-la avec une bonne hygiène du sommeil : chambre fraîche et sombre (masque occultant), bouchons d’oreilles si nécessaire, et routine régulière.
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