Quand le corps ne laisse plus dormir
Au troisième trimestre, jusqu’à 78% des femmes enceintes souffrent d’insomnie. Le ventre gêne, les remontées acides brûlent, la vessie appelle toutes les 2 heures, les jambes fourmillent, et l’anxiété face à l’accouchement s’installe. C’est un cocktail anti-sommeil puissant.
Trouver la bonne position
Dormir sur le côté gauche est recommandé : c’est la position qui optimise la circulation sanguine vers le placenta. Un oreiller entre les genoux soulage les hanches, un autre dans le dos empêche de rouler. Certaines femmes adoptent un oreiller de grossesse en U qui enveloppe tout le corps.
Gérer les symptômes
Remontées acides : surélevez la tête du lit de 10-15 cm. Dernier repas 2-3h avant le coucher, petit et peu gras.
Envies fréquentes : réduisez les liquides après 18h (sans vous déshydrater dans la journée).
Jambes sans repos : magnésium, étirements doux le soir, bain tiède. Parlez-en à votre sage-femme ou médecin.
Ce qui est sûr pendant la grossesse
Un oreiller ergonomique pour soulager le cou et les épaules. Un diffuseur de lavande douce (la lavande vraie est sûre en diffusion pendant la grossesse après le 1er trimestre). Un masque de sommeil pour des siestes réparatrices en journée.
Ce qu’il faut éviter
Pas de mélatonine sans avis médical pendant la grossesse. Pas de somnifères. Pas d’huiles essentielles de sauge, menthe poivrée ou romarin (utérotoniques). En cas de doute, demandez à votre médecin.
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